Diet, sering kali dilakukan bagi beberapa orang yang ingin memiliki berat badan yang ideal. Bagi Sebagian orang ada yang melakukan diet dengan olahraga, namun ada beberapa tips bagi sebagian orang yang malas untuk berolahraga. Biasanya orang malas berolahraga karena sibuk, hujan, ataupun karena alasan lainnya. Nah untuk itu pyfahealth.com akan memberikan informasi, bagaimana cara untuk diet tanpa olahraga. Berikut penjelasannya.
- Mengurangi konsumsi gula
Meski sulit dihindari karena bisa ditemukan di beragam jenis makanan dan minuman instan, namun menurut para ahli, Anda perlu mengurangi makanan tinggi gula agar kesehatan dan berat badan terjaga.
- Menghindari makanan tinggi lemak jenuh
Dikutip dari National Health Service, batas aman konsumsi lemak jenuh untuk pria adalah 30 gram, sedangkan untuk wanita 30 gram. Beberapa makanan tinggi lemak jenuh, misalnya sosis, krim, cake, biskuit, butter, keju, dan bagian lemak daging. Oleh karena itu, pilih lemak tak jenuh yang menyehatkan tubuh dan efektif menurunkan berat badan, misalnya alpukat, minyak sayur, dan daging tanpa lemak.
- Menghindari karbohidrat olahan
Dikutip dari The American Journal of Clinical Nutrition, efek karbohidrat olahan untuk metabolisme bahkan lebih berbahaya dibandingkan lemak jenuh. Beberapa makanan tinggi karbohidrat olahan, misalnya tepung putih, roti putih, permen, nasi putih, gula tambahan, pasta, dan sereal.
- Meningkatkan asupan protein
Untuk mencukupi kebutuhan protein, Anda bisa mengonsumsi beberapa makanan, misalnya dada ayam, telur, tahu, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu.
- Meningkatkan asupan serat
Serat dapat mempercepat penyerapan nutrisi dan mengenyangkan lebih lama. Untuk mencukupi kebutuhan serat harian, konsumsi beragam jenis makanan, seperti sayuran, buah-buahan, sereal gandum, dan kacang-kacangan.
- Terapkan cara memasak yang sehat
Untuk menerapkan cara memasak yang sehat dan efektif menurunkan berat badan, misalnya ditumis, dipanggang, atau diolah menjadi sup.
- Tidur yang berkualitas
Dikutip dari jurnal Obesity, tidur yang cukup dan berkualitas adalah cara diet sehat tanpa olahraga yang direkomendasikan. Dalam jurnal tersebut, peneliti menemukan bahwa wanita dengan kualitas tidur yang buruk akan sulit menurunkan berat badan. Hal ini dikarenakan ketika kurang tidur, kadar neurotransmitter di tubuh menjadi tidak seimbang, sehingga nafsu makan dan rasa lapar di tengah malam meningkat.
- Penggunaan piring kecil
Penggunaan piring kecil memungkinkan Anda untuk tidak memasukkan beragam makanan secara berlebihan, terutama makanan berkalori tinggi. Dengan begitu, Anda dilatih untuk makan dengan porsi kecil dan mengonsumsi makanan yang lebih sehat.
- Hindari ngemil di malam hari
Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa tidak makan atau ngemil sebelum tidur di malam hari efektif menurunkan berat badan. Oleh karena itu, ganti camilan atau makanan tinggi kalori dengan makanan kaya nutrisi setidaknya 2-3 jam sebelum tidur.
- Mencukupi kebutuhan cairan tubuh
Mencukupi kebutuhan cairan tubuh penting dilakukan selama menjalani diet tanpa olahraga. Oleh karena itu, Anda dianjurkan untuk memperbanyak minum air putih, terutama sebelum makan untuk memberikan efek kenyang lebih cepat.
Beberapa tips diatas memang mudah diterapkan untuk menurunkan berat badan, namun tanpa olahraga kebugaran tubuh bisa menurun. Menurut yang dijelaskan hellosehat.com kekurangan diet tanpa olahraga tubuh cenderung kehilangan massa otot selama penurunan berat badan. Hal ini karena olahraga dapat mempertahankan atau bahkan meningkatkan massa otot. Selain itu, olahraga membantu dalam membakar kalori ekstra. Aktivitas fisik harian yang tinggi bisa meningkatkan laju metabolisme. Pembakaran cadangan energi dari glikogen dan lemak pun menjadi lebih efektif.Dengan kata lain, tanpa berolahraga, mencapai angka berat badan yang diidamkan menjadi lebih sulit.
Nah untuk itu bagi beberapa orang yang ingin menurunkan berat badan yang ideal, bisa menerapkan diet tanpa olahraga dengan menerapkan kehidupan yang sehat dan juga menjaga pola makan agar selalu makan makanan yang sehat. Namun diet tetap harus dilakukan bersama dengan olahraga. Meskipun sebagian orang malas untuk berolahraga dengan rutin, agar mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat tetap harus olahraga. Diet yang dilakukan bersama olahraga yang rutin menjadi cara yang lebih baik untuk menurunkan berat badan yang sehat dan ideal.
Editor : Asti
