Berat badan, sering kali jadi permasalahan pada sebagian orang. Beberapa orang ada yang ingin menurunkan berat badan, namun ada juga sebagian yang ingin menambah berat badan. Menjaga berat badan merupakan hal yang utama untuk orang-orang yang ingin memperbaiki penampilan. Namun ada beberapa penyebab berat badan seseorang rendah, menurut alodokter.com ada banyak kondisi atau penyakit yang dapat menyebabkan berat badan seseorang terlalu rendah, yaitu:
- Penyakit tertentu, seperti hipertiroidisme dan diabetes
- Malabsorbsi makanan, misalnya penyakit Celiac
- Gangguan pencernaan, seperti penyakit Crohn atau kolitis ulseratif
- Penyakit kanker, khususnya yang sudah memasuki stadium lanjut
- Gangguan makan, seperti anoreksia nervosa
- Gangguan psikologis, seperti stres dan depresi
- Malnutrisi atau kurang gizi
- Infeksi, misalnya HIV dan tuberculosis
Selain karena penyakit, berat badan seseorang rendah dan terlalu kurus ada beberapa faktor lainnya, seperti yang dijelaskan klikdokter.com faktor genetik, proses kecepatan metabolisme individu, bahkan cacingan mulai dicurigai sebagai penyebabnya. Untuk itu klikdokter.com akan memberikan beberapa tips untuk menambah berat badan secara sehat agar ideal, Simak tips berikut ini.
- Makan Banyak dan Sering
Prinsipnya, jika ingin menambah berat badan, harus ada lebih banyak yang masuk daripada keluar. Artinya, kalori yang masuk ke tubuh harus lebih banyak daripada yang dibakar atau digunakan. Untuk menambah berat badan yang aman, sebaiknya fokus dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi. Kamu dapat mengonsumsi makanan dengan kandungan protein, karbohidrat dan lemak pada setiap makanan yang kamu konsumsi. Pastikan untuk makan setidaknya tiga kali sehari, ya.
- Konsumsi Karbohidrat, Protein, dan Lemak
Ketiga zat ini adalah makronutrien sebagai sumber kalori utama untuk tubuh. Maka dari itu, kamu memerlukan ketiganya untuk menambah berat badan. Sumber karbohidrat yang sering kamu konsumsi adalah nasi, roti, kentang, singkong, mie, pasta, dan yang berbahan tepung, nasi merah dan oatmeal agar tidak terjadi lonjakan gula darah. Sementara sumber protein adalah daging merah, daging ayam, daging ikan, telur, keju, dan susu. Selain itu, putih telur juga merupakan sumber protein yang baik. Konsumsi makanan berlemak biasanya terdengar buruk. Padahal, sumber lemak baik seperti alpukat juga disarankan untuk dikonsumsi. Lemak baik tersebut juga dapat menambah berat badan karena mempunyai kalori yang cukup banyak.
- Olahraga
Olahraga tetap disarankan, khususnya angkat beban atau weightlifting karena akan membentuk massa otot. Angkat beban untuk otot paha dan bokong yang paling disarankan karena otot pada bagian itu besar dan bisa mempercepat penambahan berat badan.
- Konsisten
Kesabaran dan konsistensi adalah kunci untuk mencapai berat badan ideal. Sebab, kalau hanya dilakukan dalam waktu singkat dan berharap hasil instan, maka harapan itu tidak akan terjadi.
- Suplemen dan Konsumsi Makanan Pendamping
Mengonsumsi suplemen penambah berat badan dengan kandungan tinggi kalori dan protein juga disarankan untuk membantu mempercepat penambahan berat badan. Kamu dapat mengonsumsi Entramix dan Entrasoy sebagai makanan pendamping yang dapat memenuhi asupan gizi yang seimbang. Entramix memiliki nutrisi lengkap dan seimbang, yang dilengkapi dengan serat pangan inulin yang berperan sebagai prebiotik untuk kesehatan saluran cerna, bantu lengkapi kebutuhan protein dari 100% hewani (whey dan kasein) dan kalori harian kamu. Sedangkan Entrasoy memiliki nutrisi lengkap dan seimbang dengan 100% protein nabati. Entramix dan Entrasoy juga mengandung berbagai vitamin dan mineral yang mendukung metabolisme tubuhmu.
Nah itu tadi beberapa cara untuk menambah berat badan yang sehat dan ideal. Jika tips-tips diatas sudah dilakukan, dan berat badan tidak kunjung bertambah. Sebaiknya konsultasikan hal itu ke dokter, agar bisa diberikan obat atau suplemen untuk membantu proses kenaikan berat badan. Jangan lupa untuk menjaga kesehatanmu.
Editor : Asti
